b 100

[...] kapusta 20g oliwy z oliwek 10-20g masła 19:00 Posiłek 3 (tu mam 2 opcje) Opcja 1 30-40g kazeiny 15g nasion chia 15g ciemnego kakao 30g masła orzechowego cynamon 80-100g mascarpone 100-150g jogurt grecki 30-50g śmietana 30% 10-20g hdp waxy maize 10-15g tranu Opcja 2 Makrela grilowana w oliwie 50g feta/ser pleśniowy mix sałat pomidor, [...]

24/11/2021 MOVEMBER dzień 24 A1. Co 6'' przez 5 minut 1 burpee Komentarz Luźne 100 burpeesów. Pozdro

[...] jak zobacyzłem foty! Tak sobei myslę gdzie jest brzuch ? Spadł masakrycznie ! Naprawde nie myslałem ze az tak bardzo poleci. Nie wiem co napisać, bo to co najważniejsze zopstało juz napisane przez innych! Naprawdę mega postęp zrobiłas ! Wiadomo test, wypiski itd.... wszytsko na 99.9% Cel osiagniety w 100% ! Tylko POGRATULOWAĆ ! P.S - Fajne foty

[...] Wiosłowanie hantlą 1T:40kg/40/40/40 2T:41,5kg/41,5/41,5 3T:---------------- (z tego ćwiczenia zrezygnuje na razie) Martwy ciąg 1T:70kg/100/110 2T:100kg/100/110 3T:100kg/100/110 https://www.youtube.com/watch?v=OIEZr68FVTA http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png [...]

13.09.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Przysiady ze sztanga 1T:70kg/80/90/100/110 2T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 3T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 https://www.youtube.com/watch?v=JUO6MAcuoH8 MCNPN 1T:60KG/60/65/65/70 2T:65kg/65/70/70/70 3T:70kg/70/70/70/70 wyprosty jednej nogi i [...]

No więc tak, wczoraj dietka była trzymana w 100% i trening też był spoko. Dziś niestety nie udało mi się utrzymać diety, ale takie coś już ze względu na szkołę czy tam coś innego się nie zdarzy. Tak więc jutro micha 100% i mocny trening. Muszę zacząć konkretnie dokładać ciężaru bo jest słabo. Wczorajszy trening Pull I 1. Wiosło sztanga nachwyt 5 [...]

LEG DAY %-) WARMUP 20-16-12-8-4 cal row burpee Dzisiaj 8:30 Powoli zestaw przestaje być rozgrzewką a zaczyna być workoutem %-) LEGS Back Squat 5x5 90/95/100/105/110 Suwnica 4x15 100/120/130/140 Leg Curl 4x10 35/35/35/35 Walking Lunges 3x20 +20kg Pistolsy 4x10 5L/5P alt Dzisiaj niestety ostatnia 5 ze 110kg nie weszła w całości. Powtórzenie nr 3 [...]

25.06 dzien trzydziesty dziewiaty 3850 + 60(60 rano marsze 100)=3910 min 26.06 dzien czterdziesty 3910 + 140(40 rano marsze 100 po poludniu rower)=4050 min Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2010-06-26 19:15:51

[...] łyżeczka dżemu malinowego domowej roboty 37/ 0,1 /9,2/0 łyżka orzechów ziemnych 90/ 3,9/2,1/ 7,5 warzywo (nie liczę) kawa 69 ZESTAW: 500kcal / 30B/26,3WW/21,5T jabłko 100 kcal/ 1B/18 ww/1 T RAZEM: 100 kcal/ 1B/18 ww/1 T razowiec 150/3/24/2 śledź w pomidorach z puszki 265 / 21 / 2,5 / 20 marchew ( nie liczę) RAZEM: 415kcal/ 24B/ 26,5WW/22 [...]

[...] bilansu i jednak minimalnie utnę. Będzie ciężko dlatego tak odwlekałam ten moment \-) No ale pora wreszcie zrobić porządny, mam nadzieję ostatni, etap redukcji. Było 120/100/100, więc z tłuszczu utnę do 80 i zobaczymy jak będzie :-) Mam nadzieję, że jakoś przeżyję, bo aktualnie mogłabym wciąż przeżuwać, więc będzie smutno bez tych 20g [...]

[...] 2010r. - poniedziałek - 6 tydzień 17 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 10 70kg - 8 85kg - 6 100kg - 6,6,6,6 1 seria 100kg http://www.youtube.com/watch?v=H2WUfJXVC1g 4 seria 100 kg http://www.youtube.com/watch?v=cT1puepjQ8o Komentarz: Az sie zdziwilem ze tak lekko. [...]

#4 5 marzec 2010r. - piątek - 1 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny 60kg - 8 80kg - 6 100kg - 4 115kg - 4,4,4,4 Pierwsze 2 serie bez pasa dosc lekko. Chociaz wzialem sobei takeigo asekuranta , co zbytnio sie nie orientował, stanął tak blisko za mną , ze przy odchodzeniu ze [...]

[...] 45kg troche lżej, o dziwo. _______________________________________________________________________________ 2. Wyciskanie od czubka głowy 70 kg - 15 80 kg - 15 90 kg - 10 100 kg - 7 Była moc. 80 kg było tak lekkie, ze zrobiłem 15 powotrzen z zapasem. I to był błąd, moze jakbym zrobic 12 dałbym rade zrobić wiecej powotrzen z setką. Ale i tak [...]

[...] chwyt na szer.barków podchwytem RAMPA 5 0kg - 5 5kg - 5 10kg - 5 15kg - 5 20kg - 5 ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 100kg - 6 ------- 3. Uginanie ramion ze sztagną stojąc 30kg - 8 35kg - 8,8 30kg - 8 ------- 4. Face Pull 7,5kg - 10,10,10 ------ 5a. Szrugsy sztangą 100kg - 12,12,12 5b. [...]

[...] - 5 7.5kg - 5 10kg - 5 12.5kg - 5 - ost. podchwyt 22.5kg - 5 ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 110kg - 6 ost. 105kg - 5 100kg - 6 ------- 3. Uginanie ramion ze sztagną stojąc 37.5kg - 8,8,8,8 - ost. 35kg ------- 4. Face Pull 15kg - 12,12,12 ------ 5a. Szrugsy sztangą 110kg - 12,12,12 5b. [...]

[...] Bieg na bieżni, Galloway'em, 12 min: 1min:2min, reszta 1min:1min, bo tetno za bardzo szalało. Łącznie z cool down 32:00 min, dystans 3,87 mili? (6,22km?) + Rozciąganie Całość: ok 2h20min. Ogólnie pierwszy trening zrobiony w 100%, bez miotania się, bez zamienników, maszyn w naprawie, itd. Od następnego treningu serie 3x10 (przez 4 treningi)

[...] 3kg x10 2b. Ściąganie ukośne górnego wyciągu, 3x 12-15 4kg/ 4kg/ 4kg x13 3. Trzyfazówka, 3x 12-15 1kg/ 1,25kg/ 1,5kg x12 4. Ściąganie boczne górnego wyciągu oburącz, 1x 100 2kg No teraz w hip thruscie ciężar w sam raz na 6powtórzeń. Barki - kolejny trening pokory ale pompa piękna, w końcu robią się barki 3D :-D W przyciąganiu trochę zejdę [...]

Fotka z 13.01.2010 - Waga już prawie 96 kg z rana W 9 TYGODNIU : Fotki z 14.02.2010 - Waga już prawie 100 kg z rana (89,5 kg - 100 kg) Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-02-15 15:38:29

[...] i ręce już prawie utrzymywałam w poziomie. 2b. ugiananie 4/5/5szt. (15/12/11x) 3 seria skurcz, ciężko było się położyć przez te czwórki obolałe;-) 3a. Suwnica 70/85/100kg (15/15/15x)!!! 8-) inna suwnica, ale ciężar czułam podobnie. W ostatniej serii każde powtórzenie z walką i jeea8-) Dla porównania: w czasie rzeźby na tej suwnicy poszło [...]

[...] Suwnica 85/105/105kg (15/10/18x) Przestraszyłam się - albo po prostu słabszy dzień bo mało snu. Po drugiej serii złapałam wkvrwa że nie dociągnęłam do 15-tu i poszło:-) 75/100/110kg (15/15/15x) 3b. dwugłowy z wyciagaiem dolnym albo na maszynie uginanie jednonóż na maszynie+opuszczanie jedną nogą 5/5/5kg (3+3/4+2/3+2x) 5/5/5kg (2+3/1+4/1+4x) [...]